Alap Gerincjóga (60 perc)
Alapszintű jógaóra, melynek fókuszában a testtartás javítása és a gerinc egészségének megőrzése áll. Ideális kezdőknek és olyanoknak is, akik nem kimondottan „jógás” alkatok, ha túl kötöttnek érzed magad a jógához, ez az óra pont Neked való.
A mozgásszegény életmód, az ülőmunka, a sok görnyedés miatt gerincünk elveszíti természetes íveit, emiatt a porckorongok rossz irányból kapják a terhelést, bizonyos izmaink túlnyúlnak, elgyengülnek, mások meg túlfeszülnek vagy annyira megrövidülnek, hogy esély sincs a helyes tartásra, hiába próbáljuk kihúzni magunkat. Idegrendszerünk kompenzáló mintákat kezd használni az egészséges minta helyett. Először csak fáradékonyság, ingerlékenység, majd itt-ott kisebb izomfájdalmak jelzik a problémát. Később egyre gyakrabban jelentkeznek a gondok, becsípődések, lumbágó, elaludt nyak, vállfájdalom, teniszkönyök, esetleg sérv.
Az órán alkalmazott jóga-, NMPT*- és gerinctréning gyakorlatok segítenek a helyes tartás és mozgásminta visszanyerésében így megelőzzük a későbbi komolyabb gerinc-, és ízület problémákat.
NMPT*
Natural Movement Pattern Training – Természetes Mozgásminta Tréning
A módszert Bene Máté gerincspecialista gyógytornász dolgozta ki, aki több ezer
gerincsérves embernek segített már a műtét nélküli gyógyulásban. Hogy segít az
NMPT? Az NMPT precíz, fókuszált gyakorlatai a testen belül kijavítják a
gerincproblémák okát, nemcsak erősítenek és nyújtanak, hanem olyan izmokat
aktiválnak, amik segítenek visszanyerni a gerinc egészséges ívét, olyan izmokat
keltenek újra életre, amelyek maguktól nem tudnak „feléledni” de
nélkülözhetetlenek a gerinc stabilitása szempontjából, és amiknek hiányában
később fájdalom, sérv vagy ízületi problémák alakulnak ki. A módszer újratanítja
az idegrendszernek az egészséges mozgásmintát, amit már rég elfelejtett.
Az NMPT alapú jóga hatásai
- Korrigálja a rossz tartást, mozgásmintát
- Megelőzi
- a gerincsérvet és segít elkerülni annak kiújulását
- a csípőízületi-, térdízületi-, vállízületi problémákat
- a tenisz-, golfkönyök kialakulását
- az előre helyezett fejtartás miatt kialakuló fejfájást
- gerinc és állkapocs ízületi eredetű fülzúgást és szédülést
- Aktivizálja a rég elfeledett/kikapcsolt izmokat, amik a gerinc, és más ízületek egészséges állapotának fenntartásához feltétlenül szükségesek
- Kikapcsolja, és ellazítja az eladdig helytelenül, pótcselekvésre kényszerített izmokat, amik feszülnek, fájnak
Hatha Gerinc Jóga (90 perc)
Ez a jógatípus egy hosszabb lélegzetvételű Hatha jógaóra, melyben szintén kiemelt figyelmet kap a gerinc egészsége. Az óra úgy épül fel, hogy figyelembe veszi a mozgásszegény életmódot, azt, hogy a legtöbb ember, mire eljut egy jógaórára, már sok évet töltött ülőhelyzetben vagy egyoldalú sporttal, fizikai munkával, ami azt jelenti, hogy a csigolyák közötti porckorongok és kisízületek már nagyon hosszú ideig rosszul terhelődtek, egyes izmok elgyengültek, mások összezsugorodtak.
Az órákon a teljes gerincet alaposan átmozgatjuk, nyújtjuk a zsugorodásra hajlamos izmokat, erősítjük a gyengülésre hajlamosakat, ezáltal javul a gerinc megtartásáért felelő izmok és a porckorongok anyagcseréje, enyhülnek a fájdalmak, javul a testtartás. A légzőgyakorlatokkal és relaxációval a stressz okozta feszültségeket oldjuk.
Az órák felépítése
Az jógaórát néhány perces ráhangolódással kezdjük, ezalatt elengedjük a napi
történéseket és a figyelmünket a testünkre, légzésünkre hangoljuk. Majd a
bemelegítő gyakorlatokkal felkészítjük az izmokat, ízületeket a gyakorlásra. Utána
jóga testtartásokat (ászanákat) végzünk, a könnyebbektől a nehezebbek felé
haladva, majd egy légzőgyakorlat következik, ami javítja a test oxigén és energia
ellátását és nyugtatja az idegrendszert, ezután levezető gyakorlatokat végzünk és
végül egy kb. 10 perces relaxációval zárjuk az órát.
Egy teljes jógafoglalkozás kb. 1,5 óráig tart. Laza, kényelmes ruhában gyere, és az
óra előtt 1-1.5 órával már ne egyél.
Az órákra bejelentkezés szükséges!